抗衰老

调整睡眠调整睡眠（一）（一）人不吃饭可活人不吃饭可活2020天，不喝水可活天，不喝水可活7天，而不睡觉只能天，而不睡觉只能活5天全球约全球约30%30%的人群有睡眠困难，影响了睡眠应有的恢的人群有睡眠困难，影响了睡眠应有的恢复作用复作用约10%10%的全球人群有慢性失眠（入睡和保持睡眠困的全球人群有慢性失眠（入睡和保持睡眠困难），他们很少有良好的睡眠。难），他们很少有良好的睡眠。“清醒或是睡眠，二者之一清醒或是睡眠，二者之一不适当，都将导致疾病不适当，都将导致疾病”——希波克拉底希波克拉底,460,460-377377BCBC格言格言衰老衰老•从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能的衰退，适应性和抵抗力减退构和机能的衰退，适应性和抵抗力减退人类自然寿命在百岁以上是确切无疑的。人类自然寿命在百岁以上是确切无疑的。——德国长寿医学研究中心德国长寿医学研究中心迪特迪特·普罗格教授普罗格教授二.衰老的表现衰老的表现•皮肤：皱纹、老年斑、毛发脱落皮肤：皱纹、老年斑、毛发脱落•骨骼与肌肉：钙质渐减，骨质变脆，易骨折；肌骨骼与肌肉：钙质渐减，骨质变脆，易骨折；肌重与体重之比下降。重与体重之比下降。•内脏：各系统功能下降，主要为神经、心血管、内脏：各系统功能下降，主要为神经、心血管、呼吸、生殖等系统呼吸、生殖等系统•免疫功能下降，肿瘤发病率上升免疫功能下降，肿瘤发病率上升三.衰老的特点衰老的特点•自发的必然过程，无法避免自发的必然过程，无法避免•机体有调控作用，所谓衰老的生物钟机体有调控作用，所谓衰老的生物钟•有害因素加速衰老有害因素加速衰老•应有的态度：坦然面对、积极调控生物钟、去除应有的态度：坦然面对、积极调控生物钟、去除有害因素有害因素现代人面临三种衰老：现代人面临三种衰老：生理性衰老，指随着年龄增长所出现的生理退生理性衰老，指随着年龄增长所出现的生理退化，这是一切生物的普遍规律。化，这是一切生物的普遍规律。病理性衰老，内在或外在原因使人体发生病理病理性衰老，内在或外在原因使人体发生病理性变化，使衰老现象提前发生。性变化，使衰老现象提前发生。心理性衰老，由于各种原因产生心理性衰老，由于各种原因产生“未老先衰未老先衰”的心理状态而