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美体健身瑜珈教材

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  • 2020-04-14 09:51:02
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文档简介:

1美丽的秘密武器美体健身瑜珈21、简易坐(散盘坐)做法:双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。这是最简易的坐式。瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式32、金刚坐做法:(1)曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。(2)放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式43、莲花坐做法:(1)坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上(2)在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上(3)挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。[效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。人的身心平和稳定,增强专注力。]瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式54、半莲花坐做法:(1)坐正,双腿向前伸直。(2)曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。(3)曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。[效果:具有莲花坐的相同效果,但程度稍逊。效果:具有莲花坐的相同效果,但程度稍逊。]瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式

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