减肥 (5)

首先手扶着椅背之类的稳定物，膝盖靠紧，稍微弯曲约20度，开始吸气一边吐气一边垫高脚尖，在这同时膝盖必须保持微微弯曲，垫高脚尖后维持两秒，一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。手扶着椅背，脚尖朝前站好，吸气，一边吐气把一脚往后抬高约45度，维持这个姿势5秒。一边吸气一边慢慢把脚放低，不过到了脚踝离地约15公分处停止，一边吐气一边回到45度的高度。这样一直重复(每组重复15至18次动作，重复3至4组)，练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止，腿抬高的角度不要超过45度，如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉，台湾女生目前似乎普遍无法接受太健美的小腿，所以在这里警告一下。背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚都靠紧，脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。