清凉一夏(强力推荐)

夏季夏季饮食篇饮食篇夏季饮食小帖士酸味能敛汗止泻祛湿酸味能敛汗止泻祛湿：夏季出汗多而最易丢失津液，故需：夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。病发生。喝水很重要但不要暴饮喝水很重要但不要暴饮：持续高温下及时补充水分很重要。：持续高温下及时补充水分很重要。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮，暴饮不仅稀释胃液，轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮，暴饮不仅稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担脏负担。夏天最需全面均衡营养夏天最需全面均衡营养：在高温环境里，人体营养物质：在高温环境里，人体营养物质消耗相当大，除了一日三餐外，还要注意从蔬菜、水果、消耗相当大，除了一日三餐外，还要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素饮食中额外补充维生素C、B1B1、B2B2和A、D，钙丢失多的人，钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。学生、老人特别应保持充足睡眠不还要补充优质钙制剂。学生、老人特别应保持充足睡眠不熬夜，有条件还可午睡。还要记得补充盐分哦。熬夜，有条件还可午睡。还要记得补充盐分哦。福自福自“苦”中来中来：苦味食品中所含有的生：苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。（啤酒、苦瓜、咖啡等）健脾利胃。（啤酒、苦瓜、咖啡等）不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料:天气炎热时，适量吃天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。过多食用会使胃肠温度下降，引