冬季保健与护肤版

广州中医药大学人文社科学院人文关怀系列活动主办：广州中医药大学人文社科学院主办：广州中医药大学人文社科学院广州中医药大学人文社科学院人文关怀系列活动冬季的饮食原则冬季的饮食原则1.营养应以增加热能为主营养应以增加热能为主，多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。2.多吃蔬菜多吃蔬菜，虽然绿叶菜相对少，但可适当吃薯类，如甘薯、马铃薯，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。3.冬季食物要多样化冬季食物要多样化，粗细搭配，荤素兼吃。4.冬天多吃带有保健医疗性质的水果冬天多吃带有保健医疗性质的水果，如：梨和甘蔗。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。甘蔗滋补清，营养丰富。对治疗低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病有一定疗效。但由于甘蔗性寒，脾胃虚寒，胃腹疼痛者不宜食用。适宜冬季吃的水果还有苹果、橘子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴、和脾止泻;橘子可理气开胃、消食化痰;香蕉清热润肠、降压防痔;山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调解心肌，有防止冠状动脉硬化的作用。5.冬季吃水果需要注意的还有以下几点：冬季吃水果需要注意的还有以下几点：○1.胃酸的人不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。○2.大便干燥者可多吃些桃子、香蕉、橘子等，因这些水果有缓解作用。○3.柿子含大量柿胶，吃多了可加重便秘。○4.心脏病及水肿者不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏负担和加重水肿。○5.患糖尿病者要少吃糖，也要少吃含糖量多的梨、苹果、香蕉等水果。○6.患肾炎、高血压者不可多食香蕉，因香蕉性寒、质滑，但含钾量高。6.6.羊肉与什么食物不易一起吃：羊肉与什么食物不易一起吃：常吃羊肉易上火。因此，吃羊肉要搭配冬瓜、丝瓜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、茭白、笋等凉性和甘平性的蔬菜，起到清凉、解毒、去火作用。吃羊肉时最好搭配豆腐，不仅补充多种微量元素，其中的石膏还起到清热泻火、除烦、止渴作用;而羊肉和萝卜做成一道菜，则充分发挥萝卜性凉，可消积滞、化痰热的作用。羊肉反半夏、菖蒲，醋、茶，南瓜不广州中医药大学人文社科学院人文关怀系列活动宜同用。同时，羊肉为高蛋白食物，以铜器烹煮，会产生有毒物质，，因此不宜用铜锅烹制羊肉。冬季保健误区冬季保健误区1.1.忌戴口罩防冷忌戴口罩防冷依赖戴口罩防冷会使人变得娇气，更容易患感冒。2.2.忌蒙头睡觉忌蒙头睡觉被窝里的氧气会减少，故醒