女人养生与保健

女性养生与保健女性生理特点女性生理特点1、新生儿期：胎儿出生的四周内、新生儿期：胎儿出生的四周内2、幼年期：、幼年期：1月——12岁3、青春期：、青春期：12岁——18岁4、成年期：、成年期：18岁——48岁5、更年期：、更年期：45岁——52岁6、老年期：绝经一年后、老年期：绝经一年后青春期养生保健（青春期养生保健（12——18岁）岁）生殖器官发育生殖器官发育生长突增生长突增月经来潮，具生殖功能月经来潮，具生殖功能自主意识强，情绪不稳定自主意识强，情绪不稳定养生保健：养生保健：养生类型养生类型1、起居调理、起居调理2、情志调节、情志调节3、运动锻炼、运动锻炼4、饮食调养、饮食调养青春期一般调养青春期一般调养1、保障足够的热量：米面食、保障足够的热量：米面食品，适当甜食。品，适当甜食。2、蛋白质类、蛋白质类:瘦肉、鱼、蛋、奶瘦肉、鱼、蛋、奶动物内脏、豆类品。动物内脏、豆类品。3、维生素：猪肝、鸡肝、蛋黄、、维生素：猪肝、鸡肝、蛋黄、粗粮粗粮——B族维生素族维生素新鲜蔬菜、酸性水果新鲜蔬菜、酸性水果——维生素维生素C4、合理膳食制度、合理膳食制度早餐早餐午餐午餐理想早餐：淀粉理想早餐：淀粉+蛋白蛋白质+脂肪脂肪米面食品，蛋，肉，米面食品，蛋，肉，牛奶，豆浆等。牛奶，豆浆等。干稀搭配。干稀搭配。丰盛午餐丰盛午餐经期不宜经期不宜:梨、香蕉、荸荠梨、香蕉、荸荠—生冷生冷辣椒、肉桂、丁香、胡椒辣椒、肉桂、丁香、胡椒—辛热辛热