女性的日常保健

女性的日常保健女性的日常保健保健诀窍•合理膳食营养•重视睡眠质量•积极锻炼身体•保持精神愉快•及早防疾治病吃出健康早餐早餐以高淀粉、低热量食物来提供热量。可以吃牛奶加麦片，或全麦面包涂果酱。这是西式的吃法。因为麦片富含淀粉、纤维、维生素和矿物质，加上牛奶更可补充钙质。你如果喜欢中式的饮食，烧饼、馒头加豆汁也未尝不可。但不宜吃香肠、熏肉或牛肉面等含高脂肪的食物。吃出健康午餐午餐可以吃海鲜或瘦肉之类的高蛋白质食物以及各种蔬菜，这些食物有益于补充消耗的脑力。不要只吃馒头、米饭之类含高淀粉质却营养单一的食物，它虽会使精力马上得到补充，却会造成血糖反复异常的恶性循环，并且使你下午昏昏欲睡。吃出健康晚餐晚餐可以吃鱼、鸡、鸭等白肉以及各种蔬菜，烹调方式以少油、少调味的蒸、煮为宜。主食方面可吃适量面或糙米饭，让摄入的一些碳水化合物帮助自己更好入睡。不宜吃高脂肪的红肉如牛肉、羊肉与油腻的菜肴。早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间分别添加一个水果。