养成12个健康生活习惯

养成养成12个健康生活习惯个健康生活习惯1.每天吃早餐研究表明，吃早餐的人常常摄入更多的维生素和矿物质、更少的脂肪和胆固醇，较少有暴食的欲望，身体和精神会更好。2.多吃鱼和豆制品美国心脏学会建议人们每星期吃两次鱼。鱼除了含高蛋白与低饱和脂肪以外，还含有能够减少患心脏病风险的n-3脂肪酸，如鲭鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼、鲑鱼等。豆制品(如豆腐、大豆)、油菜籽、核桃、亚麻籽等含有α-亚麻酸，在体内能转换为n-3脂肪酸。有证据显示，n-3脂肪酸还可以缓解过度的免疫反应，减少过敏、哮喘、湿疹和自身免疫性疾病等。3.足够睡眠美国睡眠基金会报告说，有2/3以上的美国老年人有睡眠问题，许多美国成年人也睡眠不足。睡眠不足可影响记忆、学习和逻辑推理。为了避免睡眠不足，要确保每晚至少7—10小时的沉睡，孩子则需要更多的睡眠时间。4.增加社会联系积极参加社区活动，能帮助保持思维活跃，有助于防止和克服抑郁、焦虑，有利于身体和精神健康。养成养成12个健康生活习惯个健康生活习惯1.每天吃早餐研究表明，吃早餐的人常常摄入更多的维生素和矿物质、更少的脂肪和胆固醇，较少有暴食的欲望，身体和精神会更好。2.多吃鱼和豆制品美国心脏学会建议人们每星期吃两次鱼。鱼除了含高蛋白与低饱和脂肪以外，还含有能够减少患心脏病风险的n-3脂肪酸，如鲭鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼、鲑鱼等。豆制品(如豆腐、大豆)、油菜籽、核桃、亚麻籽等含有α-亚麻酸，在体内能转换为n-3脂肪酸。有证据显示，n-3脂肪酸还可以缓解过度的免疫反应，减少过敏、哮喘、湿疹和自身免疫性疾病等。3.足够睡眠美国睡眠基金会报告说，有2/3以上的美国老年人有睡眠问题，许多美国成年人也睡眠不足。睡眠不足可影响记忆、学习和逻辑推理。为了避免睡眠不足，要确保每晚至少7—10小时的沉睡，孩子则需要更多的睡眠时间。4.增加社会联系积极参加社区活动，能帮助保持思维活跃，有助于防止和克服抑郁、焦虑，有利于身体和精神健康。