纤体气质瑜珈教材

1美体健身瑜珈21、简易坐(散盘坐)做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式32、金刚坐做法：(1)曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。(2)放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式43、莲花坐做法：(1)坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上(2)在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上(3)挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。人的身心平和稳定，增强专注力。]瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式54、半莲花坐做法：(1)坐正，双腿向前伸直。(2)曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。(3)曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。[效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。]瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式