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常见减肥方法

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文档简介:

常见减肥方法的常见减肥方法的机理与利弊机理与利弊一、饮食减肥1、控制饮食•短期饥饿疗法、间歇饥饿疗法,大多倾向于低热能、低碳水化合物同时给予高蛋白。•依据肥胖程度采用不同的控制饮食(轻度、中度、重度肥胖)。2、合理调配饮食酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。四时八节,饮食有别。一、饮食减肥3、饮食有节•不偏食、饥饱得度、不暴饮暴食。•少吃香、多吃伤;饥不暴食、渴不狂饮、每餐八成饱;•早吃好、午吃饱、晚吃少。4、减肥食物精选•黄瓜味道清爽,不含脂肪,含糖量也仅为2%,能量特别低。此外,新鲜黄瓜还含有丙醇二酸,它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,所以是名副其实的减肥蔬菜。黄瓜主要的营养成分在皮中,所以最好还是要带皮生吃。鲜黄瓜中的纤维素和果胶能增加粪便体积,使肠内腐败变质的东西快速排出体外,黄瓜降低血液中的胆固醇。•冬瓜性寒,不含脂肪,含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

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