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策略与方法策略与方法如何科学减肥如何科学减肥+什么是肥胖什么是肥胖+是指身体存有过多的脂肪组织；肥胖者的脂肪细是指身体存有过多的脂肪组织；肥胖者的脂肪细胞较大，脂肪细胞数目也较多。胞较大，脂肪细胞数目也较多。肥胖就是病！！肥胖就是病！！+体质指数指数：BMI=体重体重(kg)/身高身高(㎡)+腰/臀比例（例（WHR）：）：WHR=腰围腰围(㎝)/臀围臀围(㎝)+不科学减肥法：不科学减肥法：+1、推脂/摵脂2、抽脂3、饮醋减肥饮醋减肥4、节食节食5、药物减肥药物减肥6、素食7、三日减肥菜汤、三日减肥菜汤8、减肥茶减肥茶9、高蛋白高蛋白低碳水化合物餐低碳水化合物餐10、针灸针灸。+一天如何吃？早餐要吃的像皇帝；午餐要吃得如平民；一天如何吃？早餐要吃的像皇帝；午餐要吃得如平民；晚餐要吃得像乞丐！晚餐要吃得像乞丐！+一天一天膳食结构与数量的“膳食结构与数量的“10个网球原则个网球原则”：+每天每天不超过不超过一个网球一个网球大小的肉类；大小的肉类；相当于相当于两个网球两个网球大小大小的主食；的主食；保证保证三个网球三个网球大小的水果；大小的水果；不少于不少于四个网球四个网球大小大小的蔬菜。的蔬菜。+正确的减肥观念正确的减肥观念+1.必需采用低热量的均衡饮食必需采用低热量的均衡饮食2.必需搭配运动必需搭配运动3.必需有必需有強烈的减肥意愿、动机及付之行动，并有自信心、毅力及烈的减肥意愿、动机及付之行动，并有自信心、毅力及持之以恒。持之以恒。+如何治疗肥胖？如何治疗肥胖？应该应该在营养师的指导下，节制饮食、增在营养师的指导下，节制饮食、增加运动、修正不良行为加运动、修正不良行为—均衡营养。均衡营养。一、基础知识部分一、基础知识部分基础代谢（基础代谢（BMR）是指在自然温度下，人体是指在自然温度下，人体清醒时非活动状态下，禁食两小时以上，清醒时非活动状态下，禁食两小时以上，维持生维持生命所需消耗的最低能量命所需消耗的最低能量。基础代谢量多，人就不易胖基础代谢量多，人就不易胖。基础代谢会随着。基础代谢会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。增加。运动可增加肌肉、提高基础代谢、消耗热量，运动可增加肌肉、提高基础代谢、消耗热量，所以运动减肥效果最好。所以运动减肥效果最好。人体人体每天所需要的每天所需要的热量热量﹦基础代谢所需的基本