产后形体操_中级

产后形体恢复一、好处一、好处（1）帮助子宫帮助子宫,阴道收缩和复原阴道收缩和复原;（2）恢复腹部恢复腹部,腰部腰部,腿部等肌肉弹性腿部等肌肉弹性;（3）保持良好的身体曲线保持良好的身体曲线;（4）让产妇有被爱的感觉让产妇有被爱的感觉;（5）加强和促进血液循环加强和促进血液循环,防止血栓与静脉防止血栓与静脉血栓血栓步骤步骤(共十节每节三到五次共十节每节三到五次)第一节第一节:腹式呼吸腹式呼吸(产后三天产后三天)要领:平卧,用鼻深吸气到小腹部(小腹要鼓起)再用嘴慢慢吐出;作用:调理呼吸,平复情绪,增强腹部肌肉弹性第二节第二节:颈部运动颈部运动(产后三天产后三天)要领:平卧,抬头45度,力图看到脚尖,肩不动作用:伸展脊部,防止双下巴第三节第三节:乳部运动乳部运动(产后三天产后三天)要领:平卧,伸展双臂,合拢双手掌下压至腹部,分掌双手向后平伸,合拢双掌下压,还原第四节第四节:臀部运动臀部运动(产后十天产后十天)要领:平卧,抬腿,转体(上身和腰部以下方向相反)用力伸腿(脚尖绷直)作用:提臀.增强臀部肌肉弹性第五节第五节:腿部运动腿部运动(产后十天产后十天)要领:平卧,单腿轮流伸到90度,双腿一起伸到90度,腿不弯曲,尽量用腹部控制辅助:双腿轻抬15度(收腹)作用:修复腿部曲线.增强腹肌弹性第六节第六节:阴道收缩阴道收缩(产后十天产后十天)要领:平卧,曲腿,膝盖与肩同宽,用脚和肩撑起身体,合拢,膝盖放下,还原作用:帮助阴道恢复较好弹性产后形体恢复一、好处一、好处（1）帮助子宫帮助子宫,阴道收缩和复原阴道收缩和复原;（2）恢复腹部恢复腹部,腰部腰部,腿部等肌肉弹性腿部等肌肉弹性;（3）保持良好的身体曲线保持良好的身体曲线;（4）让产妇有被爱的感觉让产妇有被爱的感觉;（5）加强和促进血液循环加强和促进血液循环,防止血栓与静脉防止血栓与静脉血栓血栓步骤步骤(共十节每节三到五次共十节每节三到五次)第一节第一节:腹式呼吸腹式呼吸(产后三天产后三天)要领:平卧,用鼻深吸气到小腹部(小腹要鼓起)再用嘴慢慢吐出;作用:调理呼吸,平复情绪,增强腹部肌肉弹性第二节第二节:颈部运动颈部运动(产后三天产后三天)要领:平卧,抬头45度,力图看到脚尖,肩不动作用:伸展脊部,防止双下巴第三节第三节:乳部运动乳部运动(产后三天产后三天)要