女性保健

女性保健女性保健一、女性健康饮食基本要求：合理而规律的饮一、女性健康饮食基本要求：合理而规律的饮食1、合理的饮食合理的饮食首先避免过多食用高热量、高脂肪的实物首先避免过多食用高热量、高脂肪的实物其次尽量食用富含纤维素的蔬菜和水果其次尽量食用富含纤维素的蔬菜和水果再次多食用粗粮食物再次多食用粗粮食物(含膳食纤维含膳食纤维)2、规律的饮食规律的饮食早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少Part01饮食饮食二、女性饮食七原则二、女性饮食七原则一个水果一个水果二盘蔬菜二盘蔬菜三勺素油三勺素油四碗粗饭四碗粗饭五份蛋白质食物、五种味道五份蛋白质食物、五种味道六七杯开水六七杯开水三、女性饮食一要诀三、女性饮食一要诀女性饮食终身不离豆女性饮食终身不离豆——白豆、黄豆、绿白豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆豆、红豆、黑豆蒸煮炖焖是利用水及水蒸汽作为热的传导介质，温度一般不会超过100℃，造成营养素的损失较少，而且蛋白质充分变性，碳水化合物完全糊化，有利机体的消化吸收。并能保持原汁原味，是首选的烹饪方法。热炒，用油量少，大量原料入锅后油温就降下来了，旺火快炒，时间短，营养素的损失也不大。（凉拌）但油煎油炸时，油温高达二三百摄氏度，维生素等营养物质损失极大，过度的加热和很高的含油量使食物不易消化。更为糟糕的是高温油炸时会形成致癌的有害物质，因此油炸食物不宜过多食用。烧烤和烟熏时的不完全燃烧能产生大量的致癌物质腌制虽然也提供了别有风味的腌腊食品，但亚硝酸盐含量很高，在体内能转变为亚硝基化合物，能够致癌三、健康的烹饪方法健康的烹饪方法