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盘点减肥中的无效运动

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  • 2020-04-14 09:51:00
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文档简介:

运动了还是不瘦?运动了还是不瘦?盘点无效减肥运动导语:在减肥的过程中,运动是最重要的。但是很多人都觉得经常运动体重却降不下来,这到底是为什么呢?原来很多人们认为减肥效果好的运动,都是“无效运动”!看看到底是哪些运动阻碍我们的减肥大计吧!无效运动无效运动1:选错运动:选错运动→瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈减肥的重点在“减脂”,应避免多花时间在无法燃脂的运动上,偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选,容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划,不可不慎,短期运动瘦身应避免选项如下:瑜珈、彼拉提斯、抗力球国际运动有氧体适能教练指出,瑜伽等运动属于伸展性质,虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力,但不属于燃脂的有氧运动,难达瘦身功效。呼拉圈呼拉圈呼拉圈是医生口中“连续做2小时只会累却不喘”的活动,运动量非常低,对于减肥几近无效。游泳游泳将游泳列入无效的运动减肥法令人讶异,医师强调,游泳虽然消耗热量,但一般人经常来回游一趟就暂停歇息,运动强度不足、心跳无法加快,待在水里游游停停的时间一长,胃排空加速,身体容易飢饿,结果自我慰劳的饮食所补充的热量,反而高于游泳消耗的卡路里,更难达到减肥成效。骑自行车骑自行车假日骑车游览自然风光,心旷神怡,但恐怕不适合当作减肥的唯一运动。李筱娟教练指出,户外骑车是享受,室内骑车才能锻鍊。骑车郊游携带零食一下肚,热量统统补回来;加上近年来单车热潮兴盛,有些人加入骑车行列前,并未注意单车大小、姿势正确,常因座位的高低不当,反而造成膝关节受伤。重力训练重力训练对于尚未养成运动习惯的人,直接挑战重量训练是一大禁忌,医师说明,重量训练的运动强度太高,身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖做为热量燃料,不但不能燃烧脂肪,一瞬间消耗的热量也少,无法减肥,只能练出肥厚的肌肉,不是瘦身者想要的结果。全球首大医疗入口网站WebMD更点名重量训练中的拉背机、肩部推举机、直立划船等器材,具有“潜在性不安全”,如果没有专业教练在旁指导,可能因为姿势偏差或因高估自己的体能,而使身体承受过度的拉扯和重力,导致难以弥补的伤害。建议运动:水中有氧、飞轮有氧建议运动:水中有氧、飞轮有氧有氧运动是达到体脂肪燃烧最迅速有效的运动,无论是舞蹈、慢跑、健身房里的划步机等,只要能达到中低强度、长时间活动两项目标,都可燃脂瘦身。其中,飞轮有氧和水中有氧是专业人士公认有效的减肥首选。飞

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