盘点减肥中的无效运动

运动了还是不瘦？运动了还是不瘦？盘点无效减肥运动导语：在减肥的过程中，运动是最重要的。但是很多人都觉得经常运动体重却降不下来，这到底是为什么呢？原来很多人们认为减肥效果好的运动，都是“无效运动”！看看到底是哪些运动阻碍我们的减肥大计吧！无效运动无效运动1：选错运动：选错运动→瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈减肥的重点在“减脂”，应避免多花时间在无法燃脂的运动上，偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划，不可不慎，短期运动瘦身应避免选项如下：瑜珈、彼拉提斯、抗力球国际运动有氧体适能教练指出，瑜伽等运动属于伸展性质，虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力，但不属于燃脂的有氧运动，难达瘦身功效。呼拉圈呼拉圈呼拉圈是医生口中“连续做2小时只会累却不喘”的活动，运动量非常低，对于减肥几近无效。游泳游泳将游泳列入无效的运动减肥法令人讶异，医师强调，游泳虽然消耗热量，但一般人经常来回游一趟就暂停歇息，运动强度不足、心跳无法加快，待在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易飢饿，结果自我慰劳的饮食所补充的热量，反而高于游泳消耗的卡路里，更难达到减肥成效。骑自行车骑自行车假日骑车游览自然风光，心旷神怡，但恐怕不适合当作减肥的唯一运动。李筱娟教练指出，户外骑车是享受，室内骑车才能锻鍊。骑车郊游携带零食一下肚，热量统统补回来；加上近年来单车热潮兴盛，有些人加入骑车行列前，并未注意单车大小、姿势正确，常因座位的高低不当，反而造成膝关节受伤。重力训练重力训练对于尚未养成运动习惯的人，直接挑战重量训练是一大禁忌，医师说明，重量训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖做为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的结果。全球首大医疗入口网站WebMD更点名重量训练中的拉背机、肩部推举机、直立划船等器材，具有“潜在性不安全”，如果没有专业教练在旁指导，可能因为姿势偏差或因高估自己的体能，而使身体承受过度的拉扯和重力，导致难以弥补的伤害。建议运动：水中有氧、飞轮有氧建议运动：水中有氧、飞轮有氧有氧运动是达到体脂肪燃烧最迅速有效的运动，无论是舞蹈、慢跑、健身房里的划步机等，只要能达到中低强度、长时间活动两项目标，都可燃脂瘦身。其中，飞轮有氧和水中有氧是专业人士公认有效的减肥首选。飞