运动减肥的理论与方法

本学期学习内容§什么是肥胖症什么是肥胖症。§导致肥胖症的原因导致肥胖症的原因。§肥胖症对健康的危害肥胖症对健康的危害。§肥胖症的诊断。肥胖症的诊断。§常用减肥方法介绍。常用减肥方法介绍。§运动减肥原理以及减肥计划制订。运动减肥原理以及减肥计划制订。§运动减肥的注意事项。运动减肥的注意事项。肥胖常伴有与肥胖有关的脏器的病理变化肥胖常伴有与肥胖有关的脏器的病理变化，因此因此不能将肥胖看作是简单的脂肪在体内过多堆积不能将肥胖看作是简单的脂肪在体内过多堆积。肥胖肥胖本身也是体内脂肪代谢紊乱的结果本身也是体内脂肪代谢紊乱的结果，肥胖加重或加速肥胖加重或加速了体内了体内—些与脂类代谢紊乱有关的病理变化些与脂类代谢紊乱有关的病理变化。导致肥胖症常见的原因有四大类导致肥胖症常见的原因有四大类，包括热量摄取包括热量摄取过多过多、热能消耗减少热能消耗减少、遗传因素和病理和中枢神经系遗传因素和病理和中枢神经系统损伤因素统损伤因素，而以热量摄取过多和热能消耗减少为肥而以热量摄取过多和热能消耗减少为肥胖症的常见主要原因胖症的常见主要原因。§导致肥胖症的原因导致肥胖症的原因肥胖症的人群存在多食的基础条件肥胖症的人群存在多食的基础条件。尽管肥尽管肥胖症有许多原因但体内能源物质来源增多导致脂胖症有许多原因但体内能源物质来源增多导致脂肪堆积的根本原因是热能摄入增加引起的肪堆积的根本原因是热能摄入增加引起的。因此因此可以说可以说，肥胖症是肥胖症是“吃出来的吃出来的”。如果说肥胖基如果说肥胖基因是导致肥胖症的内因因是导致肥胖症的内因，那么那么，多食是导致肥胖多食是导致肥胖症的重要原因症的重要原因。经济条件的改善，具有多食美食的基础；经济条件的改善，具有多食美食的基础；空余时间的增加，具有多食美食的时间；空余时间的增加，具有多食美食的时间；食物供应的丰富，具有多食美食的源泉；食物供应的丰富，具有多食美食的源泉；精神生活的充沛，具有多食美食的心理；精神生活的充沛，具有多食美食的心理；热量摄入过多热量摄入过多骨骼肌是消耗脂肪最重要的器官骨骼肌是消耗脂肪最重要的器官，占体重占体重40%以上以上的骨骼肌以有氧氧化的方式的骨骼肌以有氧氧化的方式，分解脂肪提供能量分解脂肪提供能量。各种形式的肌肉运动各种形式的肌肉运动，包括体力劳动和体育运动包括体力劳动和体育运动，是消耗脂肪的主要方式消耗脂肪的主要方式。但随着科学技