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塑身减肥指南

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文档简介:

塑身减肥指南人人都想拥有优雅的外表和健康的内在,体型是外表的关键。随着生活质量提高,我们体重日渐增加。超重不仅影响人的形象,更造成很多健康隐患。本文主要介绍如何养成好的运动及饮食生活习惯,逐渐塑造优美的体型,进而形成运动及营养的一生。开始行动前,先要纠正几个常见的健身营养误解。1、改善体型=减重健康的体型最美。合理的肌肉量及分布,低的脂肪含量,是我们追求的优美体型。体重对于体型的作用,并不像很多人想象那样是唯一的影响因素和指标。同样是75kg,175cm的男性(或65kg,165cm的女性),有人看上去胖(肌肉含量低,脂肪含量过高),有人看上去结实(肌肉含量高,脂肪含量中等),还有人看上去偏瘦(肌肉含量极高,脂肪含量非常低,专业运动员往往具有这种体质)。塑身不单纯等于减重,过分追求快速降低体重,会造成体内各种营养物质流失,并引起营养不良、贫血缺钙等疾病后果。长此以往身体会受到非常大的伤害。当然,我们要把体重控制在合理的范围内,在此基础上,根据自己体型的不足,有目的性地加强不足部位的锻炼,一定能获得完美形体。结论:减重不是唯一目标,健康最重要。2.减肥=只吃蔬菜这种误解常见于10多岁的女孩,认为任何形式的食物都会让自己长胖,什么都不能吃,只能吃蔬菜。这是一种很危险的错误。人体需要综合营养。各种营养素缺乏或泛滥都会引起相应疾病(不作介绍)。这同时又是一种起反作用的错误。为了获得快速减肥的效果,许多女孩会产生这样的想法:“什么我都不在乎,只要减肥,为了最快减肥,我什么都不吃,只吃蔬菜。”殊不知,只吃蔬菜会让你的体重下降变慢。人体是一架精密的仪器,对外界任何形式的改变都能做出自我调节。当摄入的能量物质减少甚至接近零的时候,为了节约能量,人体只能被迫降低新陈代谢。这时候,你的体温降低,心跳降低,血液循环减慢,每天消耗的热量也降到最低。也就是说,你的身体进入“冬眠”状态。吃得少,消耗也少。脂肪还是脂肪,一点也没少。结论:运动加合理饮食,才是最佳减肥途径。3.光吃饭不吃肉,或者光吃肉不吃饭常听人说:“从今天开始,为了减肥不吃肉了,只吃饭!”其实,这又是一种起相反作用的做法。碳水化合物(米饭和面食等)是高能量物质,包括人类的许多动物都是以碳水化合物为主要能量来源。它能量高,吸收快,供能稳定,代谢时间长。相同重量米饭能提供的热量是相同重量瘦牛肉的三倍!也就是说,你吃三碗瘦牛肉才相当于

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