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健康减肥 (3)

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健康减肥十三法则健康减肥十三法则这是我的健康减肥的个人方法与建议,是个人实这是我的健康减肥的个人方法与建议,是个人实施后的成功的个人思路,与大家分享,谢谢施后的成功的个人思路,与大家分享,谢谢2总则:健康减肥总则:健康减肥健康减肥:健康减肥:1.不能有任何药物不能有任何药物2.保证正常工作与营养保证正常工作与营养3.促进耐力提升与意志力提升促进耐力提升与意志力提升4.促进身体体重减轻,曲线优美,体质良好,心情快乐促进身体体重减轻,曲线优美,体质良好,心情快乐5.标准体重指数:现体重标准体重指数:现体重KG/身高的平方身高的平方19<体重指数体重指数<23体重:体重:85KG到67KG3一、每周运动量七进四,八千步一、每周运动量七进四,八千步一周坚持四天时间,达到运动量八千步,一周坚持四天时间,达到运动量八千步,折合游泳折合游泳40分钟分钟足球足球50分钟分钟散步散步10里篮球篮球1小时小时羽毛球羽毛球50分钟分钟建议终身坚持建议终身坚持4二、每天睡眠时间不低于二、每天睡眠时间不低于8小时小时由于长期睡眠不足导致的内脏功能下降,从而消耗脂肪由于长期睡眠不足导致的内脏功能下降,从而消耗脂肪的功能下降,身体综合机能低下,所以,睡眠是健康的功能下降,身体综合机能低下,所以,睡眠是健康减肥的重要因素减肥的重要因素八小时是指纯睡眠时间八小时是指纯睡眠时间5三、每天饮水不低于三、每天饮水不低于350ML八杯八杯水是代谢的主要平台体,又是排毒的通道,水是代谢的主要平台体,又是排毒的通道,饮水是指白开水,不能喝多喝咖啡、雪碧、可乐等饮饮水是指白开水,不能喝多喝咖啡、雪碧、可乐等饮料,饮水不能饮用含糖类饮料料,饮水不能饮用含糖类饮料饮水与饮奶不是一个概念饮水与饮奶不是一个概念

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