常见食物热量表

我们可以将食物按热量高低分类如下：一、超高热量食物每百克热量＞400千卡除坚果类外，这些食物往往都是垃圾食品。除偶尔可以吃一点少量坚果类外，我们要坚决抵制这类食物。二、高热量食物每百克热量在400—200千卡之间如果选择这类食物，我们一定要谨慎，它们很少一点就会占据我们每日热量摄入的很大份额。除非你真的很爱吃，否则还是不要选择这类食物。三、中等热量食物每百克热量在200—100千卡之间我们应该选择这类食物作为我们的主食，足够重量的这类食物，能够填饱我们的胃，让我们感觉到饱。其实这类食物很多，我们可以换着吃，而不会产生厌烦。四、低热量食物每百克热量＜100千卡这类食物我们想吃多少就吃多少，整天吃都没事。很多优良的蛋白质食物也包含在内。利用这类食物，我们完全可以把我们的食谱设计得丰富多彩，而不是整天都在挨饿。常见食物热量表五谷类的热量表五谷类的热量表食品名称食品名称油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二)挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二)挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白)玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆热量热量(大卡大卡)/可食部分可食部分(克)612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100食品名称食品名称白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸,籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干